Ukształtowanie solidnych nóg bywa trudne. Nie każdy z nas jest w stanie poddać się wysiłkowi, który pozwoli na ukształtowanie wielkiej masy mięśniowej w ich obrębie. Przyczyną zazwyczaj jest brak chęci na solidny wycisk, który będzie odpowiednio stymulował nogi do wzrostu. Nie okłamujmy się, ciężki trening nóg jest w stanie mocno wyeksploatować [...]
Nie ulega wątpliwości, że górna część klatki piersiowej jest tym elementem, który dość często wymaga poprawek. O ile dół mięśni piersiowych nie wymaga zbytniej uwagi i rośnie przy zastosowaniu standardowych ćwiczeń, tak góra mięśni piersiowych dość często jest niedotrenowana. Sytuacja tego typu uzależniona jest od 2 czynników. Po pierwsze jest to [...]
Debata na temat korzyści zdrowotnych związanych z pełnymi ziarnami trwa. Z jednej strony mamy badania pokazujące, że spożycie pełnych ziaren wiąże się z niższym ryzykiem przedwczesnej śmierci. Podsumowując Pełne ziarna nie są niezbędne dla zdrowej, zbilansowanej diety, ale są bogate w składniki odżywcze i błonnik. Dzięki wysokiej zawartości [...]
[...] Dominique postawiła sobie za cel osiągnięcie wymarzonej, umięśnionej sylwetki. Od tego czasu ostro trenuje i dzięki temu osiągnęła to, co chciała. Jej doskonały brzuch jest teraz inspiracją dla setek tysięcy fanów, których liczba wciąż rośnie. Zdaniem Dominique trening abs jest tak samo ważny, jak każdej innej części ciała, co pokazała na [...]
[...] poważnego. Ból jednak nie odpuszczał, więc w końcu zdecydował się na operację. Dla jego fanów mamy dobre wiadomości! Na Instagramie opublikował post, w którym napisał, że jest na dobrej drodze do odzyskania pełnej sprawności. Warren wciąż wykonuje treningi jak zawodowiec, jednocześnie robiąc postępy na siłowni. Dla niego siłownia zawsze była [...]
[...] czasach coraz więcej uwagi poświęca się alergiom pokarmowym, ponieważ częstotliwość ich występowania rośnie. Dlaczego alergie pokarmowe i inne są obecnie tak częste, nie jest w stu procentach jasne. Naukowcy wskazują jednak na fakt, że obecnie żyjemy w bardziej sterylnych warunkach, niż kiedyś, a zanieczyszczenia powietrza chemikaliami są [...]
[...] w diecie, które też przekładają się na uczucie pompy. Wykorzystaj zaawansowane techniki treningowe Jednym ze sposobów na to, aby wyczuć doskonale pracę mięśni piersiowych, jest wykorzystanie serii łączonych. Polegają one na zastosowaniu dwóch ćwiczeń po sobie, na jedną grupę mięśniową. Zazwyczaj łączymy tutaj ćwiczenie złożone i izolowane. [...]
[...] i trawienie, oraz przyswajanie kalorii z żywności. Skład flory jelitowej wpływa na wchłanianie składników odżywczych. Może to również mieć wpływ na masę ciała. Niestety nie jest jasne, jakie szczepy bakterii są najbardziej korzystne. Dopóki nie będzie wiadomo więcej, najlepiej jest jeść więcej pokarmów bogatych w probiotyki, takich jak jogurty i [...]
[...] pokazy były zasadniczo nieistotne i nikt tak naprawdę nie przejmował się formą. Powiedział, że czasy się zmieniły i teraz dużą rolę odgrywają media społecznościowe. Wszystko jest publikowane w Internecie niemal natychmiast i nie zawsze jest to zgodne z prawdą. Coleman wspomniał jeszcze, że każdy, kto startuje zawodowo w kulturystyce, powinien być [...]
[...] się tkanki tłuszczowej? Cóż, na razie nie wiemy. Powodem, dla którego większość naukowców zajmujących się żywieniem i suplementacją sportową interesuje się betainą, jest rola, jaką odgrywa w przekształcaniu potencjalnie niebezpiecznego aminokwasu, homocysteiny, w nieszkodliwy związek. Homocysteina jest aminokwasem pośrednim odkrytym w [...]
[...] kolejna wersja martwego ciągu, tym razem wykonywana na prostych nogach, ma za zadanie zaatakować tylną taśmę mięśni nóg i pośladki. Trening tylnej części mięśni nóg jest dość często zaniedbywany, co rodzi pewne dysproporcje mięśniowe, jak i jest szkodliwy z punktu widzenia pracy stawu kolanowego. Zadbać powinniśmy o to, aby mięśnie [...]
[...] pozytywne działanie cytruliny. Wnioski Wykorzystanie suplementacji leucyną stymuluje wzrost mięśni. Jednak, aby zaszła tego typu zależność, naukowcy wskazują, że potrzebny jest dodatni bilans kaloryczny. W przypadku diet redukcyjnych, jako antykatabolik skuteczniej sprawdza się l-cytrulina. Źródło: Amino Acids. Listopad 2013; 45 (5): [...]
[...] jego punktem centralnym. Pomimo tego, że jedzą dużo, to tak jak Francuzi czy Japończycy, hamują się, gdy jeszcze nie czują się zupełnie pełni. To dobry nawyk. Ich zwyczajem jest też spożywanie zupy przed posiłkiem, co pomaga trochę szybciej zaspokoić apetyt i dzięki temu zjeść trochę mniej kalorii. Zamiast deseru, wybiorą świeże owoce. [...]
Zdolność rozpoznania stadium przeziębienia może pomóc Ci wdrożyć odpowiednie metody leczenia i przewidzieć czas trwania choroby. Będziesz również w stanie ocenić, kiedy możesz leczyć się samodzielnie w domu, a kiedy powinieneś udać się do lekarza. Osoby narażone na powikłania grypy, które bezwzględnie powinny udać się niezwłocznie do lekarza: [...]
[...] powiedział, że poprawi formę i wróci na scenę. Jednak im więcej czasu mijało bez rywalizacji, tym bardziej wydawało się, że nigdy to nie nastąpi. Legenda kulturystyki, jaką jest Phil ogłosił, że będzie rywalizował w Mr.Olympia 2020. Na swoim Instagramie wyjaśnił tę decyzję. „W ubiegły piątek ogłosiłem, że wrócę na scenę Mr. Olympia i odzew był [...]
[...] zwycięstwo. Wszystko zmieniło się po tym, jak rozpoczął współpracę z Chadem Nichollsem. W końcu pokonał swoich największych rywali i zdobył tytuł Mr. Olympia 2020. Nicholls jest jednym z najlepszych dietetyków i trenerów przygotowujących kulturystów. Jest też dość kontrowersyjną postacią w opinii branży. Podobno stosuje dość drastyczne metody, [...]
Duża ilość stresu, kłopoty dnia codziennego, zabieganie, nieustanne “bombardowanie” naszego mózgu informacjami, wieczorne nadmierne wykorzystywanie elektroniki domowej to najczęściej wymieniane zagadnienia, które mogą mieć ogromny i negatywny wpływ na nasz sen. Podsumowanie W pierwszej części artykułu wspomniałem o tym, że więcej stresu oznacza [...]
Brandon Curry, zwycięzca konkursu Mr. Olympia 2019, planuje odzyskać swój tytuł, który stracił w 2020 roku. Po porażce, jaką odniósł mówi, że jest zmotywowany bardziej niż kiedykolwiek, aby udowodnić wszystkim, że zasługuje na zwycięstwo. W zeszłym roku właściwie wszyscy skupili się na trzech faworytach. Brandon Curry, Phil Heath oraz Big Ramy, [...]
[...] się więc, iż testosteron, nandrolone (a także boldenone) mogą znaleźć pewne zastosowanie w terapii osób w podeszłym wieku. Jednak podawanie większych dawek iniekcyjnych jest obarczone na tyle dużym ryzykiem, iż skórka nie jest warta wyprawki. Trochę inaczej wygląda kwestia podawania małych dawek w postaci przezskórnej lub ze specjalnego [...]
[...] pośrednią, która zakłada w wybrane dni naddatek kaloryczny (5 dni pracy/nauki) i dwa z redukcją spożywanych kalorii do poziomu poniżej zapotrzebowania. Możemy powiedzieć, że jest to pewnego rodzaju rekompozycją. O powodzeniu takiej strategii, w przypadku budowania mięśni, będzie można spekulować dopiero wtedy, gdy będziemy wiedzieć, że w dłuższym [...]
